营养师的看法
大蕃茄=蔬菜=让胃部产生饱足感=减少正餐食量
营养师表示,绿色大蕃茄算蔬菜类的一种(1颗大蕃茄=1份蔬菜),加上成人一日必须摄取3份蔬菜、2份水果,因此在正餐前吃一颗蕃茄,的确可先让胃部产生一点饱足感,吃正餐时就可少吃一点,达到减量饮食的控制效果。营养师则表示,若想要达到正餐减量的目的,那么在餐前先吃一份蔬菜或先喝一碗清汤,也有类似的效果。
水果类 不建议当作减量正餐的替代品
不过需注意的是,有些人在餐前会习惯吃点水果来止住饥饿感,营养师表示,水果的热量较蔬菜高,且富含果糖,在体内会合成三酸甘油酯(脂肪)储存,因此,如果想要减轻体重,水果一天份量不宜超过2份。大家常以番石榴是低热量的水果,事实上像是泰国番石榴1颗就相当于3份水果的量,这样一天下来,摄取的总热量和醣类反而容易超过标准值,尤其是本身有糖尿病者,更不能将水果当作减量正餐的替代品。