错误观念 让你变成面包超人！
错误观念1：苏打饼干吃了不会胖？
许多人以为苏打饼干薄薄一片，热量很低，因此常常在下午茶时间就吃了好几片！营养师表示，3片苏打饼干＝1/4碗米饭，加上苏打饼干的含油量高，吃多了还是会发胖！此外，苏打饼干的口味很多，最好挑选原味高纤的苏打饼干，点心的部分如果吃掉6片苏打饼干，晚餐就要少吃半碗饭。
错误观念2：小小一块面包，热量应该不高！
营养师表示，制作面包的过程一定会添加牛油或奶油，才能做出松软香喷喷的面包，尤其是波罗面包、奶油餐包，或是各种有包馅的面包，热量一定超过400卡，因此想减重的人一定要避开这类面包。
假使您还是忍不住嘴馋，不妨挑选制作过程简单的杂粮面包、五谷面包，或是小麦面包，尽量不要选择有包馅的面包。假使吃了一块面包，热量就相当于一餐的淀粉摄取，那么晚餐或午餐的时候，就得少吃半碗饭，或是增加一小时的有氧运动，这样才不会囤积过多热量哦！
错误观念3：午餐吃很少，晚餐可以多吃一点！
营养师表示，大部分的人晚餐会吃比较多，但是晚上活动量比较低，代谢会比较慢，因此晚餐反而要吃清淡且少量一点，会比较好减轻体重。许多上班族下班回家已经快八点，假使又买便当或自己开伙，吃饱后可能都已经快九点，几乎等于吃宵夜，因此建议可以在下午4～5点时，先吃一颗大蕃茄，或是一份烫青菜 ＋ 6平匙大燕麦片（大燕麦片纤维多且容易有饱足感），回家后，不要再摄取淀粉或饼干，可以喝一碗鱼汤或蔬菜汤，再配合1小时的有氧运动即可。
