产后瘦身怎么吃？
产后三个月 就可开始进行有氧运动+饮食控制
产后半年到一年是恢复身材的黄金期，但是因为考虑到产后复原的时间（剖腹产妈咪因为伤口愈合的关系，最好在产后三个月再开始进行有氧运动；自然产妈咪在月子期间就能开始进行饮食跟有氧运动），建议妈咪的瘦身锻炼期可以在产后三个月开始！
营养师表示，产后6个月为妇女减重的黄金时期，因为此时期身体代谢率高，最适合利用健康的低热量饮食+有氧运动来减重。建议每天热量不要低于1500大卡，平均一个月可减下1～2公斤。
鱼肉、鸡肉 瘦身又有充沛母乳
此外，妈咪在哺乳期间摄取充足的蛋白质，才能有源源不绝的母乳，因此建议妈咪可以选择鱼肉或鸡肉来代替猪肉，不仅可维持减重计划，也能让宝宝喝到优质的母乳。
在油质摄取方面，不可完全舍弃油脂摄取，而是要改以低油饮食，烹调选择多采用清蒸、水煮、凉拌、烧、烤、炖、卤等减少用油量。同时摄取高纤的蔬菜，可以适当的补充维生素跟矿物质。
营养师强调，千万不要以节食的方式来减重，会使代谢率变慢，肌肉量流失，整个体力下降，疲惫感也会增加。
营养师建议的减重饮食摄取表
热量：1200大卡（有哺喂母乳者，需再增加500卡，所以每日可摄取1700～1800大卡）
食物种类 早餐 午餐 晚餐
脱脂牛奶 1
主食类 2 3 3
蛋豆鱼肉类 0 2 2
蔬菜 1 1～2 1～2
水果 1 1
油脂类 1 1 1
