4、为耐力赛预备弥补碳水化合物。
弥补碳水化合物适合于加进马拉松、铁人三项赛或者长间隔自行车竞赛的运动员。假如竞赛是不中断地持续不到90分钟,普通的高碳水化合物饮食就够了。弥补碳水化合物需要在竞赛前三四天,稍微减少练习量,并在这段期间,把碳水化合物的比例增加到全部热量的70%到80%。