细数８大适合活动后的养生食补（3）

　　３、安排饮食时间。

　　假如你即将加进跑步竞赛或者其他竞赛，应当在赛前两三个小时，来一顿低脂肪、高碳水化合物的饭菜。吃些你所熟习、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷类食品都是良好的选择。假如你在活动期间胃里有食品，血液就会从消化道改流到锤炼中的肌肉，从而导致胃部痉挛和滞胀感。假如你在早上空腹锤炼，就要有前一天储备下来的足够能量来坚持６０分钟到９０分钟的锤炼。要是你感到一大早锤炼之前吃早餐不方便，可以在前一天晚上上床前，来些富含碳水化合物的点心。假如你在当天晚些时候锤炼，而且离上一餐过了４小时以上，那么应当在开端锤炼前４５分钟到６０分钟来些点心。你的食品选择和偏好可能会有不同，这取决于你锤炼的时间、从事的活动以及活动强度。你很快会知道哪些食品组合最适合自己。