细数８大适合活动后的养生食补（2）

　　２、高效补水饮料。

　　要获得良好的锤炼后果，饮料必不可少。在高强度活动期间，体内流质减少会增加中暑性痉挛、中暑衰竭或者中暑的可能性。锤炼之前、期间及之后要喝饮料，并把这作为锤炼谋划的一部分。要养成多喝饮料的习惯，哪怕在不锤炼的日子也是这样。水、活动型饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是不错的选择。建议在锤炼、练习及竞赛期间饮用冷水或者活动型饮料。酒精和咖啡因会导致人体脱水，因而算不上是弥补水分的饮料。锤炼前２小时喝４００毫升到６００毫升饮料，锤炼期间每隔１５分钟到２０分钟就喝１５０毫升到３５０毫升。