天天喝奶,健康瘦身第七步
天天喝奶,包括纯牛奶,酸奶,少量的奶酪等,每天300克左右,但不包括果味奶等添加其他味道的调味乳。很多朋友选择脱脂奶或者是低脂奶,这完全没有必要,因为奶制品的脂肪含量本身就不高,只占3%左右,只要是正常饮食,这些脂肪根本算不得什么,而且人体也需要多种必须脂肪酸,只会对健康有益而不会增加肥胖。另外奶制品对减肥也有着神奇的功效,首先奶制品中的高钙会在肠道内与脂肪结合,同时,钙与脂肪形成的物质和我们常用的肥皂相似,不能在肠道被吸收,因而会排出体外;其次,在人节食时保持能量平衡,增加机体燃烧脂肪时的代谢率。更重要的是,钙在脂肪细胞之间出现,能减缓新细胞形成的速度。
除了瘦身之外,奶制品对我们的骨骼健康,保持挺拔身姿也起着绝对的重要。