5.牛奶和其它奶制品
建议:天天喝三次牛奶或吃奶制品,每225克牛奶含118单位热量
你也许已经知道牛奶等奶制品对健康的主要性了,但你也许不知道不吃奶制品会让你的身材“赌气”。田纳西州立大学营养学会主管迈克?泽梅尔说明说,假如没摄进奶制品,身材就会开释一种荷尔蒙,这种荷尔蒙让蛋白质留在体内的同时也留住了脂肪。斟酌到牛奶的热量,你也许应当一杯一杯地喝,而不是一加仑一加仑地“猛灌”。泽梅尔说:“奶制品中的成分可以让体内燃烧脂肪的体系加快运作,以减少脂肪囤积。”尽管现在市面上有很多替换奶制品的蛋白物,但牛奶永远是最有益的营养源泉。