16.燕麦
建议:每周3-4次,每114克含148单位热量
没有什么比燕麦粥更合适做你的早餐了,它可认为你供给一天的动力,让你精神抖擞地投入工作。燕麦中富含能反抗疲惫和增添免疫力的锌元素。
假如以上这些理由还不能让你满足,那么记住燕麦还可以减轻体重、下降患心脏病的风险。营养学家妮基?库拜克表现,燕麦含有丰盛的可溶纤维素,可以通过清算胆固醇来维护你的心脏和血管。在一些案例中,燕麦降低心脏病风险的几率到达了30%甚至更高。
不过,最好的燕麦并不是最廉价的那些。谷物超市里那些贴着某种口味、一包包的燕麦里往往加了糖,因此含有更多热量。最健康的燕麦还是那些刚收割的产品。假如须要的话,你完整可以自己加些水果或者无热量的甜味剂。