9.牛肉
建议:每周进食3-4次,每58克,含163单位热量
牛肉不仅富含能促进肌肉增加的蛋白质,还有很多的铁和锌,可以增进循环系统健康。事实上,每次进食3盎司的牛肉可以满足你天天须要的多种营养元素,包含蛋白质、维生素B6、B12,以及硒、磷、烟酸和核黄素。担忧牛肉的脂肪吗?实在不必。依据美国农业部的数据,今天市场上的牛肉已经比10年前“瘦”了20%。为了买到脂肪较少却又不失鲜嫩和美味的牛肉,选择那些标价牌上有“上”或者“顶部”的种类,即取自上臀和后腰脊顶部的牛肉。