蛋白质增饱足感
减重控制饮食是最困难的部分，要多择蛋白质、粗淀粉类，如蛋、牛奶、五谷等，可增加饱足感。
鱼肉富含Ω-3不饱和脂肪酸，对你的皮肤和大脑以及心血管系统都有好处。鱼肉还是一种低卡路里肉类，当，前提是你清蒸或者水煮，如果用油炸，热量也会高得吓人的。青鱼、三文鱼、吞拿鱼等海鱼都是不错的选择。如果外出吃饭，尽量挑选这些鱼肉菜吧，避开那些油腻的牛排鸡排之类。当然，如果你不爱吃鱼肉，你还可以从其他食物中获得Ω-3不饱和脂肪酸，例如核桃、大豆、芥化子油、亚麻种子等。
提醒摄取动物性蛋白质时，不要吃肥肉部分，最好选择去皮鸡肉、海鲜等减少摄取的热量，另外，烹调的方式也要以蒸、卤、凉拌为主，不可以吃油炸物，以免增加热量。
