应注意饮食的调节。
肥胖者在秋天应多吃一些低热量的食品,如赤豆、萝卜、竹笋、海带、蘑菇、豆芽、大蒜、辣椒等。但肥胖者普遍有良好的食欲,低热食品一般不能解“馋”。自己也可以通过合理按摩,可使肌肉活动增强,血液循环加快,尤其是腹部按摩,不仅可以加快脂肪代谢和能量消耗还能促进肠蠕动,增加排便次数,减少肠道对营养物质的吸收,因而减肥效果更为显著。
食物富含纤维,就意味着它含有的热量较少,同时也意味着它容易让人产生饱腹感,并且,消化的过程也比较长,让你进食量减少很多。女性每天需要至少25克纤维,而男性需要38克。全麦、水果、蔬菜都是不错的选择。吃淀粉类食物,有一个判断淀粉含量的简单方法,就是看颜色,纯白色的淀粉食物,淀粉含量最高,例如大米面粉等,而有色的食物(天然颜色),例如小麦、燕麦等,含的纤维量就很高。