1.食物料理用低油烹调方法，例如：蒸、煮、卤、烤，少用煎、炒、炸，如要煎炒，尽量使用不沾锅具减少用油，若要增加食物的香味，可以多利用香料，或加上大蒜、姜、葱、青椒、或低脂调味品或高汤等。
2.饮食速度要慢，每餐吃30分钟，每口食物都要细嚼慢咽。
3.用餐时要专心，仔细品尝食物的味道，不要边吃边看电视或边阅读或聊天。
4.每餐进食前，要事先想好我可以吃多少份量，而不是随意吃到饱。
5.三餐食物份量分配：早餐吃多，晚餐吃少，且三餐都要进食。
6.不吃零食或宵夜或含糖饮料。
7.心情不好时，到户外活动或找朋友聊天，不要用吃来发泄。
8.吃饱饭后才去购物，购物前先列出一张购买物品清单，不要受到诱惑而多购买。
9.家中不要存放立即可食之食物，如果已经有这类食物，尽量存放在看不到的地方。
