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怎么判断自己的颈椎是否有问题?颈椎病如何自我锻炼?

时间:2020-6-1 14:48:00 来源:食品科技网

现在上班族的压力越来越大,长期久坐没有一点休息的时间,导致了颈椎病的出现,颈椎病已经是上班族中常见的一种疾病了。那么,颈椎病有什么症状呢?颈椎病的自我锻炼方法有哪些呢?

怎么判断自己的颈椎是否有问题呢?

1、背部症状

颈椎病的背部症状,表现现在背部肌肉发紧、发僵,背部还会出现疼痛点,活动后或者按摩后有好转的现象。

2、手指麻木

有时候两边手指都麻木了,如果不是得了颈椎病,那可能就是脊髓重要的结构受到了压迫。

3、头晕、头痛

颈椎病症状表现为出现头晕、头痛、失眠等,同时颈椎病患者还会有恶心的感觉出现,在急性发病时,颈椎病患者可能会抬不起头。

鲜花

4、肩膀酸痛胀痛

颈椎病发生后,会出现肩膀酸痛胀痛、双肩发沉、按压颈部有疼痛感等情况,这是颈椎病患者肩部症状的常见表现,颈椎病患者过度劳累、久坐和姿势不当疼痛也会加重。

颈椎病自我锻炼

米字操

水平旋转头部,即向左右旋转,轻轻慢速的旋转,旋到一侧,直到转不动的时候,再轻轻用小力抻一抻。(即多转一、二度)不要刻意使劲去转,然后慢慢回到中间。

再向另外一侧旋转,转到旋转不动了,再轻轻的抻一抻。然后再回到中间。这样反复做几次就可以了。同理还有前后方向,倾斜方向。

本方法需要转头而不是来回摇头

抻脖子

人坐端正,挺胸收腹,拿来一条毛巾或领带也行,手握两端轻轻地扣在后脖子,然后轻轻向下用力带住。不过要注意一下方法,当你抓着毛巾的时候,把脖子轻轻的往下拉,两臂不要使蛮劲,更别使劲拽,那是没有用的。做时把头轻轻地向后仰,毛巾轻轻地向下拉,这对于颈椎的直立和反张,都会有非常好的康复效果,同时,还可以解除疲劳,让颈椎向正确的弯曲方向发展,也有利于保持正常的生理弯曲。缓解颈椎疼痛。

向后拉伸

双手抱在脖颈后边,脑袋尽量向后仰,这是阻力动作,有利于颈椎的正常生理弯曲。

边侧拉伸

立正,左侧头,右伸手直使劲下伸,再换反方向。

颈椎操

由华西医院骨科一级教授强烈推荐,有事没事来一套,反正闲着也是闲着。

第1步:低头,让你的双下巴靠近胸膛;

第2步:后仰,假装后面有椅子尽量让头后仰;

第3步:左歪头,触碰左肩;

第4步:右歪头,触碰右肩;

第5步:左扭头,头向左侧旋转,视线看向左后方;

第6步:右扭头,头向右侧旋转,视线看向右后方。

以上6个动作按照顺序,重复3~5次为一组。


相关搜索: 颈椎病 肩周炎
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