现在上班族的压力越来越大，长期久坐没有一点休息的时间，导致了颈椎病的出现，颈椎病已经是上班族中常见的一种疾病了。那么，颈椎病有什么症状呢？颈椎病的自我锻炼方法有哪些呢？
怎么判断自己的颈椎是否有问题呢?
1、背部症状
颈椎病的背部症状，表现现在背部肌肉发紧、发僵，背部还会出现疼痛点，活动后或者按摩后有好转的现象。
2、手指麻木
有时候两边手指都麻木了，如果不是得了颈椎病，那可能就是脊髓重要的结构受到了压迫。
3、头晕、头痛
颈椎病症状表现为出现头晕、头痛、失眠等，同时颈椎病患者还会有恶心的感觉出现，在急性发病时，颈椎病患者可能会抬不起头。
4、肩膀酸痛胀痛
颈椎病发生后，会出现肩膀酸痛胀痛、双肩发沉、按压颈部有疼痛感等情况，这是颈椎病患者肩部症状的常见表现，颈椎病患者过度劳累、久坐和姿势不当疼痛也会加重。
颈椎病自我锻炼
米字操
水平旋转头部，即向左右旋转，轻轻慢速的旋转，旋到一侧，直到转不动的时候，再轻轻用小力抻一抻。（即多转一、二度）不要刻意使劲去转，然后慢慢回到中间。
再向另外一侧旋转，转到旋转不动了，再轻轻的抻一抻。然后再回到中间。这样反复做几次就可以了。同理还有前后方向，倾斜方向。
本方法需要转头而不是来回摇头
抻脖子
人坐端正，挺胸收腹，拿来一条毛巾或领带也行，手握两端轻轻地扣在后脖子，然后轻轻向下用力带住。不过要注意一下方法，当你抓着毛巾的时候，把脖子轻轻的往下拉，两臂不要使蛮劲，更别使劲拽，那是没有用的。做时把头轻轻地向后仰，毛巾轻轻地向下拉，这对于颈椎的直立和反张，都会有非常好的康复效果，同时，还可以解除疲劳，让颈椎向正确的弯曲方向发展，也有利于保持正常的生理弯曲。缓解颈椎疼痛。
向后拉伸
双手抱在脖颈后边，脑袋尽量向后仰，这是阻力动作，有利于颈椎的正常生理弯曲。
边侧拉伸
立正，左侧头，右伸手直使劲下伸，再换反方向。
颈椎操
由华西医院骨科一级教授强烈推荐，有事没事来一套，反正闲着也是闲着。
第1步：低头，让你的双下巴靠近胸膛；
第2步：后仰，假装后面有椅子尽量让头后仰；
第3步：左歪头，触碰左肩；
第4步：右歪头，触碰右肩；
第5步：左扭头，头向左侧旋转，视线看向左后方；
第6步：右扭头，头向右侧旋转，视线看向右后方。
以上6个动作按照顺序，重复3~5次为一组。
