如今年轻人有三怕:结婚、生娃和脱发。
生存的压力像潮水一样,一遍遍冲刷着年轻人的身心,带走了棱角和头发,微笑着留下焦虑和赘肉。
人们总想找点属于自己的时间空间,随心所欲做点自己喜欢的事儿。
然而,有些事,虽然收获了一时的快感,长久看来却损害了健康。
1、熬夜
中国近年来出现一个新派别,修仙党。“白天睡不醒,晚上睡不着”是他们的口号,每到凌晨1点,他们高度亢奋,深夜加班、奋笔疾书、连夜追剧,一步步走向更晚睡觉的深渊。
如果长期熬夜,睡眠不足,不仅大脑等重要器官会处于供血不足的缺氧状态,最严重的状况是,心脏会不堪高负荷的工作,累到猝死。
而且,睡不够还会长胖啊……
2、手机不离手
手机是年轻人不可分割的恋人,睡前是它,起床是它,连上厕所也是它。
但「甜蜜的热恋」有一个副作用:闪瞎眼。
长时间玩手机,因为过于专心致志,眨眼次数会减少,影响泪液分泌和泪膜稳定性,出现眼睛干涩、疲劳、有异物感等不适,严重时甚至会导致「干眼症」。
喜欢是放纵,爱是克制。每隔 20~30 分钟,让眼睛和手机都休息一下吧。
3、推杯换盏
成年人的聚餐,少不了推杯换盏。
然而酒精是明确的 1 类致癌物,它的危害从口腔癌、咽癌、喉癌,到食管癌、肝癌,几乎囊括整个消化系统。所谓的「适量饮酒有益健康」更是骗人的。
酒精还会伤害大脑,「断片儿」就是它造成的记忆损害,长期酗酒甚至会导致大脑萎缩。
每喝一口酒,就少一个聪明人啊。
4、久坐不动
我们越来越爱坐着了。
现代的生活方式,使我们久坐不动的时间远远大于活动的时间。
且不说我们平日上班,在办公室里一坐就是八个小时以上,面对电脑纹丝不动。对一些特殊的行业比如司机来说,一天坐上13个小时以上也是家常便饭。
下班回到家,我们还要瘫在沙发追追剧、刷刷综艺。
就算周末休息,我们也变得只愿意在家葛优瘫着。
虽然饭馆就在楼下,动动手指我们还是点了外卖;想看电影就打开电脑,去什么电影院;微信聊天超方便,心安理得取消聚会。
即使好不容易约了朋友出门,走不到五分钟就又一屁股坐进了火锅店和咖啡厅。
一旦挨着床,我们分分钟还可以直接从高级灵长类动物蜕化成两栖爬行动物。
手够不到的东西都是远方,床以外的地方都是他乡,上个厕所都是去趟遥远的边疆……总之宁愿化成一滩人形的烂泥,也坚决不起身活动一下。
能躺着就绝不坐着,能坐着就绝不站着。
只要是床能装得下的,不管是工作还是三餐,没有我们做不到的。
世界卫生组织表示,全球每年有两百多万人因久坐而死亡。预计到2020年,70%的疾病都将由坐得太久引起,久坐因此被列为十大致残、致死的杀手之一。
每隔一小时或半小时,记得去喝个水或上个厕所。
对了,每次上厕所别超过 3 分钟。
5、三餐不规律
一日三餐,必须要进行餐餐都吃,切不可不吃早饭、不吃午饭,当然,虽然晚餐是吃不吃都行的,但是,对于现代人来说,偏偏晚餐是吃的最多、铁定会吃的,但晚餐吃多不健康,而早餐或晚餐不吃、尤其是早餐不吃,是极不健康的。
想要肠胃健康,保持三餐规律,吃饭细嚼慢咽。不要等到饿的肚子痛、难受,才想起来去吃饭。
幽门螺杆菌也是胃部疾病的重要原因,中国的感染率高达 59%。平时吃饭要注意卫生,有条件可以去查一查。
6、爱吸烟
年轻人接触烟草,通常是因为“看起来酷”、“想合群”。
烟草中有 200 多种有害物,70 多种致癌物,还含有放射性的钋。除了致癌外,烟草还会带来皱纹、口臭、牙周炎,增加骨质疏松、中风、心脏病、痴呆等疾病的风险。
呼出的二手烟、粘在衣物上的三手烟,同样也会带来危害。
组团吸烟,那是吸完原味的,再吸一口二手的。
7、长期低着头
不低头的时候,脖子只需要承担头部的压力,大约只有 4~5 公斤。
但一低头……脖子就会感到压力山大,进而造成脖子痛、背痛、肩膀痛……
别低头,皇冠会不会掉不知道,但脖子一定会痛。
8、爱吃甜食
对于被工作虐惨了的年轻人来说,无糖奶茶是没有灵魂的,三分甜是底线。
但甜甜的糖可不是个好东西,过多的游离糖会让人长胖,还会增加蛀牙、糖尿病、肥胖、甚至心脏病和多种癌症的风险。
吃糖还会刺激大脑分泌“嘴馋激素”,让人“上瘾”,越吃越想吃。
其实你已经很甜了,不用再吃那么多糖啦。
9、坐姿、站姿不正确
你的日常是不是这样的:弯腰、驼背、高低肩、脑袋前伸……
长时间保持不正确的坐姿、站姿、瘫姿,会使椎间关节、椎间盘和附近肌肉受到过度的牵拉和挤压,造成腰肌劳损,引起腰疼,甚至出现腰椎间盘突出。