食品行业知识资料网站
用户中心
行业资料 实用资料 质量管理 健康生活 经营管理 最新资料
关键词:
站点位置: 首页 > 知识资料 > 健康生活 > 健康指南 > 疾病预防 > 正文 【设置字号: 【手机阅读】

关注联合国糖尿病日:远离糖尿病,这7点要做到

时间:2019-11-14 10:57:00 来源:食品科技网

缺乏运动、“三高”饮食、吸烟、喝酒、熬夜……随着不健康生活方式的侵袭,在世界范围内,糖尿病的发病率呈上升趋势,而我国更是全球发病人数最多的国家。糖尿病在近些年来呈现出逐年上升的态势,给家庭和社会带来沉重的负担。

糖尿病该如何预防呢?

1、合理的饮食

长期大量的食用一些像甜食、油炸食品等高脂肪、高胆固醇、高热量的食物,暴饮暴食。这些很容易导致肥胖,会影响体内胰岛素的分泌,导致糖尿病,甚至也会引起心血管疾病的发生。所以我们应该减少对甜食、油炸食物以及动物内脏的食用。同时要多吃高纤维食物,比如玉米、芹菜、苦瓜等,可以大大降低糖尿病的发生几率。

快餐

2、注意适时的运动

工作忙,多数没时间去健身房锻炼,可以利用零碎的时间在外面活动。除了跑步,打半个小时球、踢四十分钟毽子,都可以得到锻炼的效果。

在芬兰进行的一项研究显示:每周锻炼4个小时,每天锻炼35分钟,患上糖尿病的风险也会显著降低。

3、尽量不要抽烟喝酒

长期的抽烟、酗酒会对内脏器官产生很大的伤害,也可能会导致糖尿病的发生。

4、每天少坐90分钟

限制久坐行为可能是防止2型糖尿病的有效方式。英国莱切斯特大学研究发现,即使是有运动习惯的人,长时间坐着仍然会损害健康。发现只要每天少坐90分钟,就能为健康带来很大益处。

石榴

5、睡眠充足

睡眠不好或太少的人都容易患糖尿病。研究人员在对8000名没有糖尿病病史的中年人跟踪长达10年后发现,这些人当中竟有500多人已不知不觉地患上了不同程度的轻微糖尿病,而且这些人患病的一个共同的主要原因是睡眠不好或睡眠太少。

英国布里斯托大学和卡塔尔的研究专家发现,睡眠不足会增加患肥胖和2型糖尿病的风险。欠上短短30分钟的“睡眠债”,就可能对肥胖和胰岛素抵抗产生显著的影响。

蔬菜

6、注意控制自己的情绪

情绪紧张、激动,压力过大很容易造成机体应激性的损伤,也可能会造成糖尿病。因此,平时要保持良好的心情,不要过分激动,除了能避免糖尿病的发生,也对其他疾病的预防有很大的作用。

7、控制体重

体重过重可以引起一系列心脑血管疾病,因此控制好自己的体重也能有效减少糖尿病的发病几率。


相关搜索: 糖尿病 降血糖
查看版权声明 责任编辑:Techoo-5
文章相关:
提意见或留言(需要审核后显示) 查看 进入论坛交流
表情0 表情1 表情2 表情3 表情4 表情5
表情6 表情7 表情8 表情9 表情10 表情11
请尊重网上道德,遵守中华人民共和国各项有关法律法规
 热门图片新闻
  • 大白菜陷入“无灾价贱”怪圈 有农户囤货等腊月出售
  • 垃圾食品、不易消化、油脂有害…… 方便面被冤枉了很多年
  • “奶茶检出咖啡因”引发关注 专家:喝奶茶更应注意含糖量
  • 走出中国特色粮食安全之路——《中国的粮食安全》白皮书解读
  • 盐价指数在京发布 反映食用盐和工业盐市场价格变化
  • 大白菜陷入“无灾价贱”怪圈 有农户囤货等腊月出售
  • 垃圾食品、不易消化、油脂有害…… 方便面被冤枉了很多年
  • “奶茶检出咖啡因”引发关注 专家:喝奶茶更应注意含糖量
  • 走出中国特色粮食安全之路——《中国的粮食安全》白皮书解读
  • 盐价指数在京发布 反映食用盐和工业盐市场价格变化
  • 缩略图
  • 缩略图
  • 缩略图
  • 缩略图
  • 缩略图