睡眠好，寿命长！充足的睡眠能消除大脑疲劳，保证第二天精神饱满。但如果睡眠不好，总是半夜醒来，然后难以入睡，长夜漫漫，原本应是做美梦的时间却在床上辗转反侧。不仅如此，失眠还可以引起白天困倦、疲劳，带来烦躁情绪，导致工作效率下降。
于是，很多人开始求助安眠药，帮助入睡，其实只要不是一些疾病引起的睡眠障碍，通过多吃这8种食物，也是可以起到镇定安神，提高睡眠质量的作用。
1、苹果
睡觉前吃一个新鲜苹果，或者把苹果放在枕头边上．苹果所散发出来的芳香气味，可以对失眠者的中枢神经起到镇静作用，从而帮助入睡。
2、小米粥
小米含有大量的一种叫做色氨酸的物质，可以降低兴奋度，色氨酸、碳水化合物、蛋白质相融合，进入大脑降低兴奋度，促进睡眠。如果生活中长期失眠，平时可以多食用小米粥，有助于提高人的睡眠质量。
3、香蕉
香蕉是一种比较常见的水果，不仅有着安眠药的作用，同时也是一种让人快乐的水果。香蕉中含有钾元素，能够对身体起到一定的保健功能。而经常吃香蕉的人，也能够帮助大脑产生一种叫做血清素的物质，血清素是一种可以刺激神经系统的化学物质，不仅能够起到止痛的效果，还可以给身体发出瞌睡的信号。失眠的人，睡前不妨吃一根香蕉，帮助入睡。
4、红枣
枣中含有丰富的蛋白质、维生素c、钙、磷、铁等营养成分，有"补脾胃、益气血、安心神、调营卫、和药性" 的功效，很早就有中医将红枣用于"热用，治不眠"的经验。如果感到失眠或者神经紧张，尝试每天晚上用大枣30～60g，加水适量煮食，或与百合煮粥食用，相信都能帮助你进入睡眠。
5、温牛奶
很多人睡前都喜欢一杯温温的牛奶，因为牛奶中也含有大量的色氨酸，具有镇定、降低兴奋度的作用。而且，牛奶中还含有钙质，可以促进色氨酸充分利用。每天睡前喝一杯温温的牛奶，不但可以补充营养物质，还可以提高我们的睡眠质量。
6、葵花籽
葵花籽中富含蛋白质、糖类、氨基酸、不饱和脂肪酸等，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花籽，还可以促进消化，有助睡眠。
7、燕麦
燕麦就是一种很好的食物，它能帮助松果体分泌更多松果体素，从而解决失眠的情况。
8、南瓜子
南瓜子富含微量元素镁可改善失眠症状。
英国著名营养学家玛丽莲·格伦维尔博士表示：镁有助于身体放松肌肉促进大脑松果体产生可调节睡眠周期的褪黑激素。
专家提醒：每天吃一把南瓜子可提高睡眠质量，其他：植物种子、坚果及绿叶蔬菜也是微量元素镁的良好来源。
