科学家发现，长期睡眠不足可能会引起90余种疾病的风险，比如阿兹海默病、心血管疾病、癌症、糖尿病等，长期睡眠不足还会大大增加罹患冠心病和中风的风险，导致过早死亡。
美国心脏协会网站(AHA)也曾发布文章：
每晚睡7到8小时的人，经历中风的几率降低了25%，但睡眠超过8小时的长睡眠者，中风的可能性增加到了146%，而22%睡眠时间少于7小时的短睡眠者也都被报告过中风。
我们到底需要睡多久?
美国国家睡眠基金会（简称NSF）的专家们花了两年的时间研究出了一套最新的针对人生不同阶段所需睡眠量的提议：
初生婴儿（0-3个月）：约14-17小时
婴幼儿（4-11个月）：约12-15小时
学步儿童（1-2岁）：约11-14小时
学龄前儿童（3-5岁）：约10-13小时
学龄儿童（6-13岁）：约9-11小时
青少年（14-17岁）：约8-10小时
青年人（18-25岁）：约7-9小时
成年人（26-64岁）：约7-9小时
老年人（65岁以上）：约7-8小时
如何拥有高质量睡眠？
1、安静
安静的环境是睡眠的基本条件之一，嘈杂的环境，使人心情无法平静而难以入眠，故卧室窗口应避免朝向街道闹市或加上隔音设施。
2、放松
睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。
3、早睡
古人讲：日出而作，日落而息，坚持经常早睡，可以慢慢的把原来因睡眠不足引起的睡眠，慢慢的补起来。
4、不做低头族
现在的人们，无论是中年人，青少年甚至孩子，只要有时间就拿着手机看啊、玩啊、聊天啊、逛群、视频，玩的昏天黑地，殊不知这样不但影响大人孩子的视力，工作学习精力，也严重影响大脑神经，导致睡眠质量下降，时间久了还会带来其他疾病。所以，建议大家别做手机奴！
5、睡前不要喝太多水
不仅是因为喝水多，而造成第二天的眼袋，晚上喝太多水或者果汁、饮料等，晚上必然要起床上厕所1-2次，别小看这晚上2次厕所，对睡眠质量可是有很大的影响啊！
