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入睡难睡不好怎么办?这4类食物要少吃

时间:2019/3/4 10:03:00 来源:食品科技网

有的人平时睡眠比较好,但是发现有段时间自己的睡眠变差了,而有的人却是一直以来睡眠质量都不好,这里面的原因有很多种,这里小编就不一一阐述了,主要要说的是饮食方面,如果饮食上不多注意的话,也是会影响到晚上的睡眠。

那么有哪些食物是会影响到睡眠的呢?

红薯

1、红薯

在寒冷的冬天,很多人晚上可能都会买个烤红薯,不仅味道好,还能够暖和身体,但是红薯是不适宜晚上食用的食物,因为红薯中的糖分含量比较高,在胃里会产生发酵反应,使胃酸分泌增多,这样有可能会有反酸的症状,并且红薯中还含有气化酶这种物质,气化酶在肠道中会发生反应,产生气体,这样就有可能产生腹胀之类的症状,而睡前有这些症状则会影响接下来的睡眠质量,甚至入睡都比较困难,除了红薯之外,玉米,豌豆也会产生类似的症状,所以睡前要避免食用这些食物。

火锅

2、辛辣的食物

很多人现在的饮食是无辣不欢,觉得不吃点辣的,都没有什么味道,并且现在天气还是比较寒冷,吃点辣的刺激血液循环,还能够起到暖身的作用,但是很多人会选择晚上的时候食用辛辣的红油火锅,而吃火锅的时间又比较长,吃完的时候可能就已经比较晚了,洗个澡就差不多要去睡觉了,但是辛辣的时候在胃里会产生轻微的烧灼感,有些人吃了辛辣食物之后会觉得胃里热乎乎的,那个就是烧灼感,并且辛辣食物还会刺激胃黏膜,影响食物的消化吸收,导致消化的过程延长,这样也就导致了入睡的困难和睡眠质量变差。

茶

3、咖啡茶饮

要通宵熬夜的时候都知道喝杯咖啡或者来杯茶饮,因为喝了之后能够提神醒脑,使神经兴奋,这样就不易犯困想睡觉了,因此睡前要避免食用这类食物。

红烧肉

4、油腻的食物

油腻的食物也就意味着脂肪含量比较高,而脂肪在肠胃中不易被消化,因此摄入油腻的食物之后则会加重肠胃的负担,从而刺激神经中枢,使之处于工作的状态中,这样也就会导致入睡困难了,所以晚上的时候不要食用过于油腻的食物。

柑橘

除此之外,晚上如果吃的太饱的话,也会导致入睡困难,因为食物摄入过多,也就意味着消化吸收的过程比较长,使神经中枢处于工作中,因此会导致入睡困难。所以晚上的时候适宜食用一些清淡的,有安神作用的食物,或者就是拿个柑橘类的水果,放在床边,柑橘类水果散发出的气味也有着安神的作用。


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