很多人熬夜加班，熬夜看球赛，都知道熬夜不好，但是工作繁重不得不熬夜，有时候下班还要应酬，熬夜也就成为习惯，但是长期下去必然会对身体和皮肤造成伤害，所以要多吃一些富含营养的水果来缓解，下面小编就为你推荐几种对熬夜能起到一定作用的食物，快来看看吧。
整体来说，熬夜饮食应以清淡为主，尽量避免肥甘厚味、辛辣刺激食物，多吃新鲜果蔬、鱼、瘦肉等富含蛋白质和维生素的食物。熬夜一定要及时补充水分，细胞脱水会影响健康，最好是白开水，避免含糖饮料。熬夜后身体需要恢复时间，要给身体补充足够的睡眠，尽量不要连续熬夜。
经常熬夜吃的水果
1、苹果
苹果被称为“全方位的健康水果”，含有丰富的维生素、膳食纤维、果胶、有机酸，这些营养物质能够促进脂肪分解、通便排毒、美肤养颜，预防因熬夜引起内分泌失调而导致便秘、皮肤暗沉、发胖等问题。
2、柠檬
熬夜之后会出现脸上长斑、长痘等皮肤问题，而柠檬是水果中的美白典范，其所含的柠檬酸可以防止色素沉着，具有祛斑养颜的作用，用柠檬泡水不但能令肌肤光洁细腻，还能帮助消化。
3、杨桃
杨桃中含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的女性来说，是有益皮肤的好水果。
4、葡萄
熬夜疲倦时吃葡萄也是不错的选择，因为葡萄含有丰富的葡萄糖，吃葡萄能够快速为身体补充能量，恢复体能缓解疲劳。另外，葡萄中还含有多种氨基酸成分，能够有效保护肝脏。
5、橙子
熬夜对肝脏和肾脏等器官有大的影响，肝功能排毒也随之受影响，从而引起脸色暗沉发黑。橙子酸甜多汁，含有丰富的维生素C，维生素C能够抑制皮肤黑色素沉着，使肌肤白皙润泽。另外，橙子中富含膳食纤维和果胶，可以促进肠胃蠕动，有清肠通便的作用，有利于缓解熬夜引起的便秘和有害物沉积问题。
6、香蕉
香蕉含有丰富的糖类，钾、镁等矿物质含量也极高，现代医学研究证实，钾能稳定血压和心跳，而镁能够消除疲劳。另外，香蕉中的糖进入人体后能转化成葡萄糖，是身体能量来源，所以在熬夜的时候适量吃香蕉能够快速补充体能，还能润肠通便。
7、梨
梨性凉，清热解毒，其中的维生素B族，更可起到一个缓解疲劳，保持心脏活力降胝血压的作用。同时我们也知道熬夜的人经常会有食欲不振，头晕脑发的问题，多吃梨就可使血压恢复正常，同时促进食欲，减少熬夜引起的并发症。
8、猕猴桃
猕猴桃中含有丰富的天然的肌醇，可助于脑部活动，其中的血清可促进安定情绪，起到一个镇静心情的作用，同时丰富的硫醇蛋白酶还具的美容、抗衰老、软化血管等多种功效，再者猕猴桃中的蛋白酶还可促消化，开胃健脾，猕猴桃可谓是现代人由其是熬夜一族健康的法宝。
