高考不是一个人的战斗,每一个高考生的身后都是一个家庭的付出与守候。高考不仅仅是对个人的考试,也是对整个家庭的考试,高考生更应该注意健康的饮食。
高考生应多吃的食物
考生可以在高考之前多吃这八种食物,有效增强记忆力和抵抗力,“身体是革命的唯一本钱”,所以只有身体健康了,高考才能更有希望。
龙眼
中医认为龙眼性温味甘、具有益心脾、补气血、安心神等功能,是滋补良药。
大豆及其制品
大豆中主要含有大豆球蛋白,它是一种优质的植物蛋白质。大豆油中,还含有丰富的必需氨基酸和磷脂,营养价值高,能增强脑血管机能。
动物内脏类
动物的心、脑、肝、肾中含有丰富的优质蛋白质和磷脂(磷脂和卵磷脂等),是补脑的上乘食物。
红枣
红枣富含葡萄糖、蔗糖、维生素C、p,还含有丰富的蛋白质、微量元素和其它营养成分。
芝麻
芝麻含有丰富的蛋白质,脂肪和机体必需的脂肪酸、亚麻酸。此外,钙、磷和维生素B的含量也较高,是廉价的强身健体佳品。
核桃
核桃性味甘温、具有补气养血、温肺通便、镇咳化痰、润肌乌发等功效,是体质虚弱和神经衰弱综合症进行食补的佳品。
蜂蜜
蜂蜜性味甘平,有滋养、润燥、解毒之功效。还含有多种维生素和微量元素以及淀粉酶等。现代医学认为,蜂蜜具有增强体质、提高免疫功能,营养心肌、保护肝脏、降低血压及润肠作用。
葱和蒜
葱和蒜可抑制各种真菌、细菌和原虫感染,具有杀菌、消炎、防治多种疾病的本领。常吃葱和蒜还能补脑。
用饮食治疗“高考病”
腹泻
昼夜温差大,加之考生紧张,易引起消化不良,不注意饮食卫生,都是导致腹痛、腹泻的主要因素。建议考生一定要注意饮食卫生,应多吃水果、蔬菜等清淡食物,切忌进食过于油腻的食物。此外,平时有消化道疾病的考生应提前服用药物。如果发生腹泻,腹痛,应及时补充含盐的水分。
感冒
有些考生紧张时易疲劳,再加上“临阵抱佛脚”熬夜,自身免疫力、抵抗力下降容易感冒。建议考生一定要保证充足睡眠;注意冷暖,及时增减衣服;吃药最好服用中成药,西药容易导致嗜睡。
失眠
随着考试临近,有些考生越来越担心考试结果,害怕辜负家长老师的期望,睡眠不足或者大脑使用不当也会造成失眠。建议根据考生体质的不同,用药也有区别。如果私自用药,很有可能造成严重后果。考生最好进行适当的户外体育锻炼,躺上床之后,不要过分关注自己是否入睡,可以想一些轻松的事情,情绪得到放松,入睡也就容易了。
头疼
有些考生临上考场易患紧张性头疼。建议预防紧张性头疼的发作,一是要注意早晚保暖;二是要多吃西红柿、百合、青菜、草莓、橘子等食物;三是多到户外锻炼,呼吸新鲜空气,劳逸结合。
另外,有些高三女生在备考期间压力大,加上熬夜、久坐导致气血循环变差,经血运行不畅,会出现痛经症状加重的状况。可用热敷袋热敷、喝些姜糖水,睡前喝热牛奶等这些措施暂时缓解症状。另外,考生经期前不要吃冷饮,不用凉水洗脚,更不可冲凉水澡。