核桃拌莴笋
核桃是健脑益智的食材，同时还富含各种不饱和脂肪酸，对身体也是很有好处，莴笋含有丰富的维生素，二者搭配，风味也是十分独特哦。
椒盐核桃仁
这道椒盐核桃仁味道十分的不错，最适合做零食了，而且老少皆宜，因为它不仅能够健脑益智，还可以补肾乌发，可说是好处多多哦。
核桃仁菠菜
菠菜是补铁补血的好食材，中医中强调，发为血之余，只有气血充足，头发自然是乌黑油亮的，所以养发也可以从补血开始哦。
虫草花首乌炖瘦肉
首乌是乌发最好的中药材，做成药膳效果十分不错，同时对于滋补身体，健筋骨也是十分的不错哦。
枸杞首乌粥
枸杞是养肝的中药材，与补肾的何首乌搭配在一起，不仅滋补肝肾，养护头发的效果也是十分不错的。
乌鸡核桃粥
这道粥相信对于很多人来说都是十分的陌生，它不仅味道好，而且养生作用也是相当的不错，喜欢的亲们一定要试下。
Part4 日常养护四步走 我的秀发我做主
1 正确的洗头方法，你知道吗
洗头基本上每个人都会，但是你确定你的洗头方法是正确的吗？其实洗头也有很多讲究，首先洗头水尽量不要太热，太热的水会伤害头发，使之失去弹性，不易生长。其次洗发水和护发素也要用适合自己发质的，尤其是护发素很重要，但是不要涂抹到发根部位，否则头皮很容易油。
2 每天梳头按摩，好梳子不能少
每天早上都要打理头发，当头发很乱不易梳理时，可以先用齿粗松的梳子慢慢梳开，畅通无阻后再用齿细密的梳子梳理，千万不能用蛮力去拉扯，梳子一般不要用塑料的，容易起静电且易打结，很容易伤害头发。可以根据自己的发质和喜好选择桃木或牛角等材料的梳子。
3秀发也要防晒
秀发也和皮肤一样是需要防晒的，不要在烈日下长时间曝晒头发，如果长期被强光照射曝晒的头发会干枯变黄变脆，也不利于生长。如果是有长期的户外活动，一定要涂抹一些有防晒作用的护发产品。
4 烫染一定要注意
爱美，从头开始。一个漂亮的发型总是让人心情愉悦，更有自信，但是为了秀发的健康考虑，尽量不要多次染，烫头发，如果非要烫的话，最好能选择比较好的烫染产品，做完之后要及时做头发保养和护理。最大程度减少烫染对头发的伤害。
