饮食是减肥瘦身过程中最重要的一环,那么如何才能达到最佳的减肥效果呢?下面小编就要介绍给大家一个7日瘦身食谱,帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的,那么就来看看我们应该吃些什么吧。
既调适肠胃又可减肥的蔬菜汤
减肥原理:食用一碗蔬菜汤所获取的热量约40卡,一餐估计吃个5碗就颇令人刮目相看。而统计下来通常一餐摄取约200卡路里左右,加上早、午餐丰富均衡摄取的热量 ,一天下来维持在基础代谢率1200卡以下,想不瘦也难。
减肥成效:以正常的瘦身速度来看,七日瘦1斤是保健范围。
烹调方式:早、午餐以均衡营养为原则,蔬菜汤每日变化以增加新鲜感。使用4~5碗水煮滚,调味料不限,想添稀释高汤、鸡精也可以。但避免油量过高的调味,如酱 、麻油等。
食用期限:以一个星期为单位,吃完一个星期的蔬菜汤餐单后恢复三餐正常,稍做营 养调理后再执行既调适肠胃又可减肥的蔬菜汤餐单:
星期一:豆芽青椒丝汤
早餐:1.沙拉小餐包。2.小麦胚芽牛奶。
午餐:1.胚芽米饭。2.虾卷。3.炒芥蓝菜。4.海带汤
晚餐:豆芽青椒丝汤
烹饪方法:金针菇(干)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克,将所有材料加4~5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。
主要营养成份说明:午餐的小麦胚芽,舍大量维生素B1及卵磷脂,能协助脑力的发展,提升练习效能。海带含有褐藻胶、碘质、及N种维生素、矿物质,不仅是营养 丰富的滋补食品,更是有利于预防、治疗甲状腺功能减退症状,可强化全身代谢机能 。