健康饮食更是非常必要的。如何才能吃出健康，如何在各个年龄段选择正确而科学的饮食？
依据两千多年前《黄帝内经》的观点，男子养生一般从20岁就开始了。
男人一生的营养计划
青春期（14～20岁）：
男人在这个阶段进入了青春发育期，最重要的特征是性成熟、身体快速长高、大脑发育完善。在这个时期，男人最需要的是优质蛋白、钙和糖，因为这时男人活动量特别大，尤其是喜欢体育运动，加之功课繁重，对能量的要求很高。建议多吃肉类、鱼类、大豆、胡萝卜、鸡蛋和牛奶等高蛋白、高钙、卵磷脂丰富的食物。
20岁至30岁：饮食保“质”保“量”
男性从20岁到30岁，这一阶段男子的身体处于发育的黄金阶段，各项素质俱佳，精力充沛，往往忽视对身体的保养，同时较重的脑力或体力劳动使得体内的能源消耗较大。
养生须知：这个年龄段的男子应起居有节，不要通宵熬夜，避免体力透支。多做户外运动，增强体质。
饮食要点：饮食既要保“质”又要保“量”，要进食充足的主食，粗细搭配，尽量少吃甜食和油脂含量过高的食物。要进食足量的优质蛋白，鱼、肉、蛋、奶等及富含矿物质和维生素的蔬菜、水果。不吸烟，不酗酒。
30岁至40岁：甜食可以戒掉
从30岁到40岁，男人的身体新陈代谢开始放慢。
养生须知：应坚持规律的体育锻炼，以有氧运动为主，如快走或慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少5天。
饮食要点：甜食由于含热量过高，容易转化成脂肪堆积在腹部，最好是少吃或戒掉。食物须多样化，粗细搭配，饥饱适当，多吃乳制品、豆制品等。油脂、食盐适量，多吃些富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋等，但一定不要过量，否则对健康反而不利。饮酒节制，过量饮酒不仅会导致各种疾病，还会影响性生活质量，对人体精子造成损害。戒烟，吸烟会使寿命平均减少10年，如一时戒不了，应多吃胡萝卜、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果，多吃鱼类，经常喝茶等以减轻危害。
40岁至48岁：适量摄入镁
“四十岁以前以命赚钱，四十岁以后拿钱买命”成了这个年龄段男人最好的写照。男人到40岁时，男性荷尔蒙丢失速度非常快，所以身体保健尤为重要。
养生须知：减少应酬，避免酗酒。起居有节，睡眠充足。充足睡眠不单可以解除疲劳，还能够增强机体免疫力，可减少患癌症和心脑血管疾病的机会。经常做户外活动，多晒太阳。锻炼以慢跑、爬山、游泳、骑车等运动为主。时间以隔天1次，每次5-30分钟为宜，强度不要大。同时，再做5-10分钟的伸展运动，重点是锻炼背部和腿部肌肉，尤其久坐办公室的人更需要经常做。
饮食要点：饮食要清淡，以谷类为主，多吃蔬菜、水果、豆类及乳制品，多吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油。多食富含高纤维素的食物，以加速肠道毒素和致癌物质的清除。适量摄入镁可以减少心脏病的发生率，降低血压。豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、绿叶蔬菜和海产品中都含有丰富的镁。要注重摄入补肾益精的食物，如：银耳、百合、莲子、芡实、黄精、淮山、枸杞、黑枣、核桃等。增加含钙及维生素D丰富的食物摄入，如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、水果等。
48岁至56岁：饮食八分饱
此时男性已进入更年期阶段。不少人会出现心慌、头晕、便秘和腹泻交替、失眠、多梦易醒、疲劳等症状。同时，还会有性欲方面的变化，表现为性欲过度或性冷淡。
养生须知：此时保持心态平和很重要。可以通过一些松弛疗法放松紧张的神经，如听音乐、下棋、养花草等。多参加户外活动，如爬山、快走、打太极拳、骑自行车等，有助于吸进新鲜氧气，增强肺部功能。锻炼时要合理安排项目和强度，着重加强提高耐力、力量、柔韧性、平衡感的练习。每周锻炼3-5次，每次健身时间应不少于30分钟。
饮食要点：建议饮食八分饱，低脂饮食，少吃油煎、油炸食物，少吃动物内脏和各种蛋黄。糖也要少吃。主食多吃粗粮，多吃蔬菜、水果和豆制品，少吃猪、牛、羊肉，多吃鱼。为了减轻更年期所造成的诸多烦恼，还可多吃一些有助于改善神经系统功能的食物，如山药、核桃仁、大枣、龙眼等。每天喝点绿茶，可舒缓神经。每天喝1-2两红葡萄酒改善血液循环。
56岁以上：少吃多餐
这一年龄段的男性，其外表特征将会发生明显的改变：皮肤更为粗糙，开始出现大小不等的老年斑；睡眠减少，记忆力下降，腿和腰也自然会衰老。
养生须知：每天坚持一刻钟体育锻炼，主要进行屈膝、伸直的动作，并且坚持每天到户外散步、做做广播体操等。此时最重要的是保持乐观的心境和健康的体魄，不让外表的变化影响情绪，保持平静心态，乐观情绪。多动少坐，多读书看报、下棋等防止大脑衰老，可养鱼养花来愉悦身心。
饮食要点：饮食要规律，少食多餐，饮食多样，多食蔬菜水果，少油腻。蛋白质以易消化的牛奶、鸡蛋为主，忌吃辛辣、生冷等不易消化的食物。
