在我营养谘询的过程当中，常有女性朋友问我，「我还不到45岁，为何我开始出现情绪不稳、燥热，我是不是提早进入更年期了？」
台湾女性更年期约发生在45~55岁之间，但是根据最新医学研究指出，更年期的确有年轻化的趋势，甚至有少数女性35岁就开始进入更年期，这是因为高压力环境所导致的贺尔蒙改变，因此所有女性们不得不重视这段人生的蜕变期。
在这段期间，由于卵巢功能的衰退，导致女性贺尔蒙的分泌减少，使得有些妇女的月经周期开始不规则，以及出现身心方面的不适症状，如：热潮红、盗汗、记忆力衰退、失眠、全身酸痛等现象，因而影响了社交的生活、对自己的感觉及工作上的表现。其实女性朋友只要依照专业的医师及营养师的指导，到了更年期也可以漂漂亮亮、自信满满的渡过喔！
【饮食篇】
每日需均衡的摄取各类食物，获取各种维生素及矿物质，以维持身体的健康。
平常也应多摄取黄豆及黄豆制品，因黄豆中含丰富的大豆异黄酮，大豆异黄酮在体内的作用类似女性贺尔蒙，能有效的舒缓更年期女性的不适感及预防骨质的流失。
适量补充 天然的抗氧化剂 --- 维生素E，可有效清除身体的自由基，预防老化。
每天也应摄取足够量的蔬菜及水果，尤其是十字花科的蔬菜，如：花椰菜、包心菜、高丽菜等，其中所含之 Indole-3-Carbinol 能帮助体内雌激素代谢，以减少妇科疾病的发生率。
应减少刺激性食品之摄取，如：咖啡、浓茶、麻辣食品等，以免影响睡眠品质。
多摄取含钙之食物，如：奶制品、大骨汤、小鱼乾、吻仔鱼等，不但可补充钙质，并可稳定情绪、帮助睡眠。
【运动篇】
日常生活中应多至户外运动并养成规律运动的习惯，至少每星期3次、每次30分钟及心跳达到130下之「333」运动原则，可促使体内合成维生素D，帮助钙质的吸收，有效预防骨质疏松。
【爱的叮咛】
若更年期的不适症状严重，千万不要独自一人承担，务必寻求专业医师的协助，全套女性荷尔蒙分析后，搭配荷尔蒙疗法 (HRT)以减缓不舒服之状况，重拾自信光采，拥抱快乐人生。
