助眠要诀4:养成良好的睡眠卫生习惯
如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等。同时·就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证其黑暗、干净并且通风良好。此外,请保持室内有合适的温度。保证在睡眠中拥有足够的毯子和柔软的枕头,要知道舒服的环境才能有好的睡眠。
助眠要诀5:按压指定穴道,提高睡眠质量
按摩一组穴位:百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。按摩次数以大眠程度为准,失眠轻少按摩几次,失眠重多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿, 10分钟左右可入睡。如果仍不能入睡,可继续按摩一次即可入睡。
助眠要诀6:上软下硬两个枕头睡眠好
枕头适于用两个,每对高度不超过8厘米,且以上软下硬为宜。上边的软枕便于调整位置,以达睡眠舒适。下边的硬枕主要用于支撑高度。使用这样的枕头,睡眠舒适,解除疲劳十分快.。