time【7】19:30晚餐（若晚餐需提前）
最好选择400kcal以下，控制脂质和糖质的东方饮食
临近夜晚，体内开始累积脂肪。因此，在21点之前，以摄取控制脂质及糖质的晚饭餐单是最理想的。饭稍微少些，蛋白质选择鸡胸肉、白鱼肉等脂肪低的食物。最好是脂肪含量较少的东方饮食。
time【8】21:00 夜宵（晚餐较早的情况下）
实在是想吃东西的时候选择酸奶或者喝茶
晚饭后又饿了，在晚上10点前也能吃宵夜哦。选择睡眠中也能补充蛋白质低脂肪的酸奶或者茶，控制在100kcal以内，温热的饮料更容易得到满足感。
