time【3】10:00零食
简单的蔬果汁1杯
早饭稍少了或者肚子有点饿时,选择蔬菜汁,既能简单的吸收易不足的蔬菜,又能补充水分。还还有食量的糖分,也能得到满足感。
time【4】12:00 午饭
以500kcal为目标,好好地摄取糖质和蛋白质
午餐是为下午活动储备能量,需要好好摄取糖质及蛋白质。推荐能均衡吸收蔬菜的东方料理。因为身体没有处于储蓄脂肪的状态,想吃有分量的食物时,此时是最佳时机。