time【5】15:00零食
若是在下午4点之前的话，200kcal以内的甜食也OK
选择不容易肥胖的时间带来吃零食、甜食，就算是出于减肥的你也完全OK哦。在下午2~4点这个时间段，脂肪最不容易积聚，此时是吃甜食和零食的最佳时机，只要控制在200kcal以内就行哦。可以选择一些富含大豆营养的食品，在营养补充这点上也是个很好的选择。
晚餐要推迟时，用鲜果汁来补充糖分和维生素
如果事先知道要推迟晚餐，可以先喝点果汁，能摄取能量之源的糖分及易缺乏的维生素类，推荐橙汁等柑橘类的鲜果汁。还有柠檬酸效果，去除疲劳。稍晚再吃些东西垫肚子，就不用担心饮食间隔过长而导致食欲大增了。
time【6】18:00 预备晚餐（若晚餐需推迟）
趁早吃掉晚餐中约200kcal的主食
若是晚餐要到21点以后才能进食，作为预备晚餐，先吃饭团等的主食。抑制住空腹状态的食欲，减少晚上吃晚餐的食量，防止脂肪的储蓄。
