4. 时尚的新元素：
范志红老师曾经提出过：松鼠早餐。建议用坚果类食物代替零食。今天不但是一个健康的提议，更是一份时尚的元素。比如：花生、核桃、松子、腰果、大杏仁等每天控制在28g左右，差不多是一把。对于那些工作繁忙而早餐吃的较少人来说，用它们既增加适量的能量，又丰富了营养。何乐而不为呢。
5． 避免或减少不必要的食物：
早餐很多人喜欢用：咸菜、腌菜、豆腐乳之类的食物，虽然开胃，但是经常食用不利于健康，这些食物基本都是盐较多，增加了高血压的风险。还有火腿肠、熏肉、肉松都是营养品质较差的食物，应当予以规避。同时，我们应该尽量的不要去选用油炸、油煎的食物：油条、糍糕、煎饼等。
