14、菠菜
叶黄素(类胡萝卜素),复合维生素B,叶酸,镁,钾,钙,纤维
在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。
15、椰菜
β-胡萝卜素,维他命A,C,E,钾,叶酸,钙,纤维
在商店买的汤里加些新鲜椰菜,一口的喝。
16、番薯
β-胡萝卜素,维他命A,C,E,纤维
放在密封的袋里装着,然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。