7、花生:强健肠道功能
推荐理由:花生被称作是肠强健的“催化剂”。花生含有大量的蛋白质和脂肪,特别是不饱和脂肪酸含量很高。花生中独有的植酸、植物固醇等特殊物质,还能增加肠道的韧性。每日吃5~6粒花生,能强健肠道。用水煮花生,营养不会被破坏,也容易吸收。