五、食谱举例：
早餐：
牛奶燕麦芝麻糊：250g 水煮鸡蛋：30g(b半个) 凉拌黄瓜：50g 苹果半个：80g
中餐：
二米饭（大、小米）60g
蒜蓉空心菜100g，虾仁丝瓜（虾仁30g，丝瓜100g）清蒸鱼1/4条（50g）
下午加餐：
猕猴桃60g（1个），小番茄一把100g
晚餐：
荞麦面馒头半个50g 凉拌芹菜叶100g 豌豆苗拌腐皮50g
