毋须大张旗鼓,不必耗费巨资,只要饮食内容上做些改变,就可有效降低罹患癌症机率。
许多研究结果一致指出,最健康的饮食结构组合是:水果、蔬菜、坚果、全谷类、鱼、低脂乳制品和少量瘦肉。想减少癌症风险,这些原则同样适用。
台湾《康健》杂志选出18种本土版超级食物,并不代表饮食需局限在这18种食物里,《康健》也选出和这些超级食物同类别、提供类似营养素的伙伴食物,最好轮流食用这些好食物,让这些食物从此与众不同。
健康的关键,在于你挑选的食物。你以为只有外国的蓝莓、燕麦、橄榄油才有益健康吗?台湾就有经过科学验证,可以防癌、抗老、让你活力充沛的超级食物。
(1)谷类:糙米
糙米有种米糠的不愉快气味,蒸煮后口感欠佳,一直不能成为人类的主食。但随着健康意识抬头,糙米成为当红明星。
台湾人常吃的白米是去掉米糠层,等于去除谷类中重要的营养素,糙米只有脱壳,因此含有丰富的维生素B群、维生素E,以及镁、磷等矿物质。
最新发表在《内科医学志(Archives of Internal Medicine)》的研究发现,只要用糙米替换白米,就可以降低第二型糖尿病(又称成人型糖尿病)风险。哈佛公卫学院研究人员估计,每天用相同重量的糙米代替白米,就能降低16%第二型糖尿病的风险。
糙米里更有一种成分叫谷维素(oryzanol)是一种强力抗氧化物,可以降低胆固醇。
糙米里的木酚素可以预防乳癌与其它荷尔蒙相关癌症,另一项发表在《英国营养学期刊(British Journal of Nutrition)》的研究发现,停经后的妇女吃富含木酚素的食物,体脂肪和身体质量指数(BMI)比较低,也就是会比较精实、比较瘦。
糙米浸泡发芽后,营养成分又大大提升,在日本掀起一股发芽玄米(即糙米)的风潮。
糙米发芽后,γ氨基丁酸(GABA)含量急速上升,发芽糙米中 GABA的含量是白米的5倍、糙米的3倍。GABA是一种抑制性的神经传导物质,可以抑制紧张焦躁的情绪,具轻微的镇定剂作用,所以是最in的抒压成分。
糙米发芽后六磷酸肌醇(IP6)也是白米的4倍,具有抗氧化作用,可提高人体免疫力,对部份癌细胞如肝癌,有抑制作用。