饮食宝典7:荤菜每周三四次,早上一小把坚果
青春的肌肤需要充足的氧气和养分供应,而血红蛋白中的铁对于运输氧气至关重要,如果发生贫血,则皮肤干枯而缺乏弹性。锌是细胞再生和修复所必需的营养素,缺乏锌则皮肤细胞更新减慢。在不吃肉的时候,用豆制品和鸡蛋替代,同时每天早上吃一小把坚果,比如山杏仁、核桃仁和榛子。少量的坚果就能起到补充营养作用,在早餐时吃最好,不会令人发胖。