6.焦虑:缺镁
【其它症状】易怒。
【日推荐量】男女分别为300毫克和270毫克。
【作用】镁有助于人体将食物转化成能量,确保产生有益骨骼健康的副甲状腺健康。镁还关系到人体肌肉收缩和体温调节。
【需求人群】经前期妇女和老年人。
【食物源】吃90克菠菜可满足镁日需求量的75%。杏仁和全谷物面包中也含有一定的镁。