4.背痛腿痛:缺维生素D
【其它症状】胯部疼,骨头脆。
【日推荐量】男女均为10微克。
【作用】维生素D促进骨骼生长,帮助肠道钙质吸收。对免疫系统健康也十分关键。
【需求人群】每个人,特别是老年妇女和小儿。研究发现,超过一半的成年人维生素D水平过低。
【食物源】最有效的补维生素D的方法是晒太阳。脸和手臂晒太阳20~30分钟,每周3次。