4、每日喝咖啡超过2杯
咖啡因可溶解骨骼里的钙质
“扒窃”目标:钙质。咖啡中的咖啡因可溶解骨骼里的钙质,随尿液排出体外,导致骨质密度降低。据测定,每天喝咖啡超过2 杯后,每多喝1 杯将造成8 毫克骨钙流失,从而增大罹患骨质疏松症的风险。
反“扒”对策:爱喝咖啡的人要多吃含钙丰富的食物,如豆类、奶类、绿叶蔬菜等。奶类特别值得推荐,美国哈佛大学研究人员发现,爱喝咖啡的女性如果每天喝1 杯牛奶,就足够补偿喝两杯咖啡所流失的钙质。另外,适量补充钙片也是一个好办法。