8.改变食谱减肥法
若想科学减肥,宜把注意力从限制进食量逐渐转移到改变饮食结构上来。比如平日爱吃零食,则应逐渐过渡到按时吃饭,那怕按时间少吃多餐,也比无时间限制的乱吃零食强得多。如果爱吃甜食,可将口味慢慢调成爱吃酸的、辣的等各种风味的食品。通过改变食谱,将一些低脂肪、高能量、维生素含量高的食品如精瘦肉、青菜等摆上您的餐桌比吃同类罐头食品或果脯麻烦。从上面列出的食品看,麻烦吃的似乎比容易吃的营养更丰富,理应多吃一些。不过,麻烦吃的食品因费时费力都有拖延进餐时间的共性,而拖延时间在生理上易产生饱足感,使得进食者费时不少,下肚不多。若配清淡口味,则可无形中限制进食量,而达到减肥或预防增胖的目的。