【伸展减肥操】
步骤 1：双腿张开至与肩同宽站立，双臂向左右打开平举，手掌也打开手指绷紧，掌心向前。然后双掌同时扭向后，手臂肌肉收紧，保持10秒。
步骤 2：同样张腿站立，全身挺直，双臂手肘弯曲，前臂与后臂成90度，手指交错弯曲，拇指伸直相贴向上。然后举起手臂，拇指指向颈椎，上身被拉动，一边深呼吸一边保持姿势10秒。
步骤 3：双腿张开至与肩同宽站立，双手叉腰，手肘微微向前收，背部有意识地收紧并拉伸，一边用手按压腰腹两侧，一边呼吸，保持10秒。
步骤 4：单脚站立，左腿膝盖歪曲，小腿平举于右腿的大腿后侧，形成一个“4”字，上身挺直并保持平衡10秒，再左右换过来。
步骤 5：同样单脚站立，右膝弯曲，小腿向后抬起，大腿与小腿成90度，双臂自然下垂在大腿旁。然后右腿向后拉伸，但保持大小腿的直角角度，保持10秒后互换。
**效果UP**
1、定下一个合理的目标。
2、为了动作能做得更到位，姿势更正确，每周有一次照着镜子做，看看自己有哪些不足的地方。
3、保持3餐的均衡饮食，晚饭稍微减少饭量。
4、不要光为了减少体重，更重要的应该是体型的改变。
