我们经常在下午三点左右感到饥饿难忍,这会让我们去吃糖,薯片或者其他不健康的小吃。你胃部的咕隆声真正的含义是,你中午吃错东西了,所以不能把下午的时间维持过去。为了确保你吃得正确,看一看下面这些给你饱腹感,让你坚持到晚饭时间的食物。健康午餐怎么吃?从今天开始不再困惑!
健康午餐1. 复合碳水化合物
午饭时间省略复合碳水化合物无疑会让你接下来感觉饥饿。不仅因为它们被消化的速度慢,让你拥有更久的饱腹感,而且它们还恰巧营养丰富。
全麦面包含有丰富的膳食纤维,对于健康的消化系统起到关键作用,还能够阻止几种癌症的发生。
在选择面包时,确保它每一片至少含有2至3克膳食纤维,并且由100%全麦粉制成。但你并不需要限制面包中碳水化合物的含量。
甘薯是一种复合碳水化合物,尤其是它的外皮,消化得非常慢,让你在几个小时内都拥有饱腹感。同时,它们还富含维生素A和维生素C,而且有助于血压的下降。
建议:全麦面包,全麦面团,糙米,甘薯