高血压的危害不在于病症本身，而是其引发的一系列并发症容易危害到全身系统的健康。那么要如何做好高血压的保健工作，避免并发症的危害呢？专家表示，良好的饮食习惯可以有效降血压。
降血压 饮食注意五少三多
1.少喝酒。酗酒对于高血压患者有致命危害，研究表示，酗酒导致高血压患者死亡率增加一倍。因此，高血压患者不宜过量喝酒，尤其是烈酒。
2、少喝碳酸饮料。研究显示，常喝碳酸饮料会增加高血压的危险，因此，高血压患者要少喝碳酸饮料，避免诱发并发症，危害健康。
3.少喝咖啡。多项研究指出，咖啡和血压上升关系密切，因此高血压患者不宜喝咖啡，可以适当喝些绿茶或花茶。
4.少吃饼干、匹萨饼。反式脂肪酸会增加患高血压的风险，而饼干、面包等食品中含有一定的反式脂肪，高血压患者如果多食危害大，因此，降血压不宜多吃饼干。而匹萨中含有很多盐，高盐饮食是高血压患者的一大禁忌，降血压也不宜多吃匹萨。
5.少吃加工肉食。高血压患者一定要谨记低盐饮食，而大部分的加工肉食，包括：咸肉、香肠、肉酱面、热狗等，都含有很高盐分，因此要少吃加工肉食。
6.多吃水果蔬菜。水果蔬菜可提供充足的钾，抵消因为钠摄入过多而导致的血压升高问题。因此，高血压患者多吃蔬菜水果有利于降血压，平常可以多吃些山芋、菠菜、香蕉、橙子、西红柿，都是降血压饮食。
7.多喝低脂奶。一项新研究调查了5000人的饮食情况，结果发现，与从来不吃低脂奶制品的人相比，每天吃2次以上低脂奶制品的人血压水平更低。
8.多用调味品。人们习惯用食盐给食物增味，其实更科学的方法是添加香菜或调味品让食物更可口。比如做菜时多用黑胡椒粉、大蒜粉、咖喱粉、孜然等替代部分用盐量，也是高血压患者饮食注 意的内容。
总之，高血压患者饮食一定要注意，做到五少三多，保证血压稳定，避免高血压诱发并发症带来的危害。
