椅上转体
这个转体动作可以帮助你拉伸下背部和臀部的肌肉,使脊椎的关节更灵活。如果脊椎总是得不到锻炼,腰部就会慢慢失去力量。经常做这个动作,可以维持背部及腰部的健康和灵活性。
以正确的姿势端坐,双肩放松。双臂自然垂于体侧。向右侧转腰,同时带动肘部,肩部向右侧转。左手放于右大腿外侧。保持臀部不动,脚尖指向正前方。保持这个姿势,感受脊椎的被拉伸感。向右侧转动颈部,眼睛从右肩上方向右后方看。吸气,同时继续拉伸脊椎。保持双肩水平,不要倾斜。吐气,同时用左手施力于右大腿外侧,增加强度,感受脊椎进一步被拉伸。深呼吸,保持姿势30秒。换另一侧做。
要诀:练习时要避免强行拉伸。从轻度缓慢的拉伸开始,逐渐增加拉伸强度,直至身体能够承受为止。
1分钟转体练习可以消耗3.2卡路里热量。