完美坐姿
坐在椅子上努力工作时，请记得收紧腹部肌肉。
端坐在椅子上，双膝弯曲呈90度。略向前坐，使膝盖与椅子间留有一定空间，以保证小腿不会被座椅挤压。双脚打开与臀部同宽，平放于地面上。收紧腹部肌肉来支撑背部直立，保持骨盆水平。挺胸，同时胸腔下方向内收缩。保持肩部与臀部在同一垂直面上。放松双肩，双臂自然舒适地垂于身体两侧。尽量伸直脖子，下颌摆正，略向下收，使双耳与肩部处于同一垂直面上。深吸气，下压双肩，并保持肩部放松。完全将气吐尽，收缩腹部肌肉。保持深呼吸，吐气时用腹部肌肉将空气从体内压出。保持姿势，同时持续深呼吸1分钟。
要诀：练习过程中伸直颈部，感受脊椎的轻松与畅通感。这个动作最大的好处在于使你拥有最佳的坐姿，帮助你预防身体各部位的疼痛与不适，特别是背部的问题。
以正确的姿势端坐，1分钟可消耗2卡路里热量，并能保持紧致的腹部线条。同时，你的坐姿会越来越好，背部疼痛的可能性也会随之降低。
