蝶式拉伸
在等待电脑启动的时间里,你也可以做练习,以舒缓颈部和肩部的紧绷感。
以正确的姿势端坐,双手放于脑后,大拇指放于头骨下端。深吸气,同时打开双肘。尽量向外侧拉伸,如同蝴蝶展翅的动作,感受肩胛部位的紧压感以及胸部和肩膀前方的拉伸感。吐气,同时双肘向前摆动,于脸颊前合拢,感受肩膀后方以及上背部的被拉伸感。重复进行肘部的打开与合并动作,同时深呼吸,释放上背部、胸部以及肩部的紧绷感。保持这个姿势至少30秒。
练习时,将下颌尽量向胸部靠拢,这样可以加大上背部与颈部的被拉伸强度。同时,深呼吸,在每一次呼气时,想象身体正在释放紧张与压力。保持呼气时的动作30秒,完全释放紧绷感。
要诀:动作的完成应以舒适感为前提。练习时,要保持双肩放松,并深呼吸。练习后,努力使自己一天中都保持挺胸的姿势,以保持肩部的通畅感。
1分钟拉伸练习可以消耗3.2卡路里热量。