台阶深蹲
台阶是你健身时最好的朋友。
站直,腹部微收,放松双肩,将右脚完全踏在你面前的第二级台阶上。右脚向下用力,身体随之上移,感受臀部与大腿部位肌肉的拉伸。将左脚完全踏在右脚上方的第二级台阶上,按上述方法继续向上行走,每次迈两个台阶。持续练习1分钟。
要诀:如果你带着东西的话,可以把物品重量平均分配在左右肩膀上,或者放在一个包里,采用双肩背的方式。携重物上楼梯会给你的身体带来更大挑战,感觉像是徒步旅行一般。
1分钟台阶深蹲可以消耗18卡路里热量。