健康：提高身体免疫力 2011必做的事（7）

　　13. 有氧运动对抗文明病

　　工作一天下来，您是否经常有头痛、腰酸背痛？持续运动可以缓解相当的精神压力，因为运动的时候，身体会分泌脑内啡，这是一种类似天然吗啡的物质，它会在体内流动，帮助您放松。在所有活动当中

　　氧运动对于放松身体最为有效，所谓有氧运动包括慢跑、跳绳等强调心肺功能的活动；随着固定节拍进行呼吸调节或肢体伸展，也是效果颇佳的有氧运动。

　　14. 坚果降低胆固醇

　　生活与工作的现状导致吃得好又缺少运动，罹患心血管疾病的人越来越多。其实花生、腰果、杏仁这类坚果不但富含各种对健康有益的脂肪酸、维生素和微量元素，医学研究更指出，长期食用核果类食品能够降低罹患糖尿病的机会。坚果还含有抗氧化物和矿物质，如维生素E、镁以及多元不饱和脂肪酸，再加上维生素E与硒等抗氧化营养素，对于心血管健康相当有益。