要点二、如何安排孩子们的节日夜宵
节日期间，很多孩子晚上活动增多，睡觉时间延后。这时，就需要进食夜宵以补充熬夜造成的能量消耗。
夜宵应在孩子睡前1小时以上的时间内进食。夜宵如果与睡觉时间差距不足1小时，有可能造成孩子睡眠质量下降，甚至导致胃肠不适、腹胀、胃食管反流等。
夜宵可选用以下两类食物：或从晚餐中“匀出”部分食物作为加餐。如，可减少半两主食，夜宵时增加1份水果（约300克）或额外增加低能量食物，如苏打饼干等，在饮用酸奶或牛奶一杯（约120-160毫升）也不失为一种好的选择。
总的来看，夜宵食物可选择：
低能量食物：黄瓜、西红柿、苏打饼干等；
水果：包括低糖型或中等含糖型水果，如西瓜、苹果、梨、猕猴桃、草莓等；及高糖型水果，如香蕉、葡萄、甘蔗、荔枝、甜橙等；
奶类制品：包括全脂牛奶、脱脂牛奶、酸奶、奶粉等；
小糕点：包括苏打饼干、小蛋糕、甜饼等；
各种粥类：如紫米粥、麦片粥、肉末粥、皮蛋瘦肉粥等。
油炸食品（炸糕、油条、炸薯条等）、肥肉、动物内脏（猪肝、腰子等）、人造奶油类食品（方便面、奶油蛋糕等）、粗纤维食品（粗粮、韭菜馅饺子等）不宜进食，以免引发胃肠不适。
