新标杆3
体重适中,身体匀称
超重会增加心脑血管病、肿瘤和糖尿病的发病率,肥胖者还易患骨关节病、脂肪肝、痛风、打鼾、内分泌紊乱等多种疾患。因此,控制体重是健康的重要一步。
达标方法:健康饮食十句口诀:1杯牛奶;2匙烹调油;3两(150克)水果;4份蛋白(鱼、豆、蛋、肉各50克);500克蔬菜;6克盐;7两(350克)饭;8杯水;九成饱;十分卫生。要强调的是,以上食物的数量必须按早餐好、午餐饱、晚餐少的基本原则分配。