四月 金刚坐式
步骤:
跪坐,臀部坐在后脚跟上,深呼吸;
停留10-20秒钟,还原。(也可根据自身的情况延长至1分钟)
注意事项:跪坐时上身须尽量放松,主要锻炼肩膀及胸部的力量,注意收紧下巴,腰背挺直。
益处:这个动作能使练习者感觉心里踏实,有助于改善体质,提高注意力,使精神愉悦,适合孕妇时常练习,以舒缓怀孕的紧张情绪与压力。